5 10 15

Dzień 24.02.2020 - Wstałem dzisiaj ciut wcześniej żeby zrobić cały trening nóg , bo wiem że się długo schodzi z nimi xd , rano raport do Przemka , waga na ten moment 98.6kg , wlecialo 15min. Cardio , szamka , ogarnalem się i czas na trening nóg , nastawienie było tak 50/50 , jak zacząłem to nagle się odpaliło coś we mnie i rura xd , dobra muzyka i [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.02.20 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 160x8 130x8 - Uginanie jednonóż stojąc 2s 20-15 powt druga 80% 15x15x3 - Uginanie obunóż lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 50x12 35xx12 - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 [...]

Siemka ;) W sobotę trening klatki tricepsów i lekko ok barków. kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 10 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12+rest pause 4.brama 3-4s po 10-12 pow 5. Butterfly 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.pompki [...]

2 Tydzień Masy Poniedziałek 24.02.2020r 8 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-0.5kg). Czyli w dalszym ciągu stabilnie :) 40min cardio za mną. Ogólnie noc strasznie słabo przespana... może z 3-4h łącznie spałem. Jeszcze gdzieś mi tak kaptur spięło czy nadciągnęło że głową nie umiem obrócić w lewo tak boli a dzisiaj jak na złość plecy... Mam [...]

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg leżąc - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 2. Hack SQ - rampa 8 8x40kg / 8x80kg / 8x110kg / 8x140kg / 8x170kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4x12-8 + RP 15x200kg / 15x260kg / 15x320kg / 12x360kg + 6x360kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-20 20x124kg / 20x151kg / 20x169kg / 20x178kg [...]

I dwa ostatnie treningi z pierwszego zestawu za mną. Cały zestaw bardzo mi się podobał, z wyjątkiem inverted row -- ani razu nie udało mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- [...]

Piątek 21.02.2020 r Dzień treningowy Cardio - 35 min po treningu Dieta Hc 400g B 20g T 345g WW 1. 65g B + 60g WW TRENING 2. 75g B + 115g WW 3. Do 1,5h po poprzednim 65g B + 60g WW 4. 65g B + 50g WW 5. 65g B + 50g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 [...]

Dopada mnie ostatnio jakiś kryzys. Do treningów się zmuszam, głodna jakaś jestem. Wczoraj miałam takie ssanie na słodkie, że wciągnęłam pączka i dwa kinderki. Dziś trochę lepiej. Trening: 23.02.2020 B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 40/45/50/52,5 Opcja z boxem całkiem fajna 2. Bulgary 4x10 hantle 8/8/7/7 Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:116 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko: 250=300 -węglowodany:80 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test prop+ Masteron (3ms) Enan 250mg+Deka250mg {6msc) test solo. 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Na siłowni trenuje już z 8 lat . Aktualnie trenuje planem push , pull , legs w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. Trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej [...]

Dietetyka jest pełna mitów, a ich źródłem są często bywalcy klubów. Dlaczego tak się dzieje? Bo nie mają oni odpowiedniego wykształcenia ani wiedzy, nie czytają książek, bazują na śmieciowych źródłach informacji. Dave Palumbo (słynny masowy potwór z lat 90. XX wieku) wspominał, że gdy startował w zawodach kulturystycznych, codziennie jadł solidny [...]

Niedziela 23.02.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1 .Przysiady na suwnicy 30x60,20x80,120x15, 140x10, 160x8 2. Suwnica szeroko 20x140, 15x200, 12x260 10x300 8x320 3. Bułgary 12x15, 12x15, 12x15, 10x18 4. Wykroki 12x12, 15x12, 15x12,15x12 5. Uginanie siedząc 20x40, 15x60, 15x70 12x80 6. Uginanie leżąc 20x45, [...]

Trening miał być w sobotę, ale w piątek zostaliśmy zaproszeni do cioteczki na oglądanie filmu z naszego wesela. Wujcio upiekł pyszne udka z kaszki z pieczonymi ziemniaczkami i buraczkami. Lepszej kaczuchy nie jadłem. Skórka chrupiąca, mięsko soczyste i rozpływające się w ustach... Pyszności. Do tego poszło chyba z 5 butelek wina na 3 osoby (żona [...]

Dzień 22.02.2020 - Dzień zaczęty od 25min. Cardio , później ogarnięcie się i wyjazd do Warszawy , dzień zaczęty treningiem u Przemka , Stwierdził że sylwetka u mnie jest spoko jak na 20tydz. Masy xd , później pojechaliśmy na Zawody Piotrkowicza (bez szału totalnie) i wieczór razem z Zosia , Przemkiem i Krzychem wybraliśmy się na sushi , a potem [...]

23.03.2020 Barki + Ramiona: 1) Facepull 4x 67kg x15 / 77kg x15 / 82kg x13 / 70kg x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 67kg x20 / 82kg x20 / 95kg x20 / 100kg x16 / 72kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 75kg x15 / 92,5kg x12 / 98,25kg x9 / 85kg x14 / 77,5kg x16 4) Podciąganie sznura wzdłuż 5x 40kg x20 / 50kg x20 / 60kg x20 / 70kg x18 / 45kg x25 5) Around raises [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:79 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Susta 400 solo 6mies 2. W trakcie drugiego Enan 300 e4d + 50mg tura 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

22.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/max 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 24kgx2 x 6 / 24kgx2 x 9 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 24kgx2 x 6 / 24kgx2 x 7 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/max 10kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 2b. RDL 12/10/max 20kgx2 x 12 / 24kgx2 x 10 / 24kgx2 x [...]

Pull 2 Ściąganie drążka neutral  3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 95g x15 75kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna  - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19 12x25 + max x19 15x 11/15/19 12x25 + max x19 15x 11/15/19 15x25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 5x100 6x90 12x40 10x60 8x80 7x95 11x80 12x40 10x60 8x80 7x95 11x80 12x40 10x60 8x80 5x100 7x90 Wyciskanie hantlami stojąc 12x20 12x22 12x25 A.Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15x2 [...]

Plecy, barki, biceps 1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12 150x7/7, 110x12 2. PrzyciafnIe hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 3. Przyciaganei hammer z góry 2x8-12, 1x10-14 40x11/9, 35x14 4. Szrugsy sztangą z przodu 2x6-10, 1z15-20 220x10, 240x10, 170x20 5. Wznosy hantli młotkowo siedząc 3x10-15 10x15/13/12 6. Butterfly odwrotnie [...]